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降血壓關鍵肌群是背部！降血壓操5分鐘強過健走
【早安健康／加藤雅俊（藥學預防醫療專家、7段變頻跳蛋JHT日本整體療法協會會長）】
絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。
常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。
從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。
但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。
或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。
令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。
但如果你覺得不走路就提不起勁，不妨改變走路的姿勢！
首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。
這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。
背部的大面積肌肉容易缺少活動，現在來徹底伸展它吧！
Tips慢慢、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。
【延伸閱讀】
本文摘自《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》／加藤雅俊（藥學預防醫療專家、JHT日本整體療法協會會長）／三采
優雅閃開！崔子格就愛man味
中國時報【報導徐亦橋】
「女生穿男裝是最性感的。」大陸OST（原聲帶）女王崔子格來台宣傳專輯《性╱格》，受本報之邀穿簡約時尚代表品牌CK CALVIN KLEIN秋冬裝，她不僅穿女裝，還樂於穿男裝，她笑說：「這套是內心的我吧。發掘出我很嚮往的狀態，我內心希望是個男人，為何要是個女生！我是個很獨立的人，有獨立的想法，不喜歡依賴別人，這是我的生活態度。」
唱紅多部陸劇主題曲
崔子格唱紅了陸劇《那年花好月正圓》、《秦時麗人明月心》、《瑯琊榜》等人氣主題曲，由於歌曲多古典抒情，外界不免認為崔子格私下就是個優雅女神，拍攝前本報還真準備不少浪漫裙裝，甚至端出小碎花，但拍攝時發現她是愈帥愈夠味，她說：「這套挺男人的，我就將毛衣隨便扣一下，再加點性感的元素。」
其實崔子格與音樂人老公崔恕會互穿對方衣服，尤其她常砸重金買人氣潮牌，服裝顏色繽紛或有些崔恕愛的褲裙，都讓老公直讚：「這個好，這個適合我。」就直接拿去穿，等於是一人買兩人穿。但有時家中幫忙的阿姨洗衣完放錯衣櫃，崔子格笑說：「我就很生氣，他的衣服比較便宜。」
新專輯有抒情有電音
長期受邀為人氣陸劇演唱，崔子格認為原因是歌聲空靈、縹緲，很有畫面感、帶入感，相當很適合中國風，以至於有不少穿越劇邀約。但陸劇前置作業長，不少開拍前1年就確定音樂，甚至會拍前錄好到現場播放，讓這位OST女王反而無法開心追劇，她笑說，現在看戲都變得很技術性的，會想：「這個歌應該放在下一段啊！」這次《性╱格》有抒情、電音等多樣呈現，也展現她OST外的多樣聲音變化。
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【早安健康／加藤雅俊（藥學預防醫療專家、7段變頻跳蛋JHT日本整體療法協會會長）】
降血壓健康操比健走更有效
絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。
常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。
從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。
但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。
或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。
令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。
但如果你覺得不走路就提不起勁，不妨改變走路的姿勢！
首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。
這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。
降血壓健康操：背部健康操
背部的大面積肌肉容易缺少活動，現在來徹底伸展它吧！
- 雙手交握，做環抱動作
雙腳與肩同寬，背部挺直，面向前方站立。雙手舉至肩膀高度，雙手交握，像環抱樹幹般做出一個大圓。
POINT 肩膀放鬆，保持輕鬆姿勢，背部挺直。 - 膝蓋微彎，肩膀前推
膝蓋微彎，背部微彎，雙肩向前推出。臉部自然朝下。手掌與手肘不過度伸展，做出一個圓的姿勢，數10秒。
POINT 雙肩向前推出，更能伸展整個背部。
Tips慢慢、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。
【延伸閱讀】
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本文摘自《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》／加藤雅俊（藥學預防醫療專家、JHT日本整體療法協會會長）／三采
優雅閃開！崔子格就愛man味
中國時報【報導徐亦橋】
「女生穿男裝是最性感的。」大陸OST（原聲帶）女王崔子格來台宣傳專輯《性╱格》，受本報之邀穿簡約時尚代表品牌CK CALVIN KLEIN秋冬裝，她不僅穿女裝，還樂於穿男裝，她笑說：「這套是內心的我吧。發掘出我很嚮往的狀態，我內心希望是個男人，為何要是個女生！我是個很獨立的人，有獨立的想法，不喜歡依賴別人，這是我的生活態度。」
唱紅多部陸劇主題曲
崔子格唱紅了陸劇《那年花好月正圓》、《秦時麗人明月心》、《瑯琊榜》等人氣主題曲，由於歌曲多古典抒情，外界不免認為崔子格私下就是個優雅女神，拍攝前本報還真準備不少浪漫裙裝，甚至端出小碎花，但拍攝時發現她是愈帥愈夠味，她說：「這套挺男人的，我就將毛衣隨便扣一下，再加點性感的元素。」
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新專輯有抒情有電音
長期受邀為人氣陸劇演唱，崔子格認為原因是歌聲空靈、縹緲，很有畫面感、帶入感，相當很適合中國風，以至於有不少穿越劇邀約。但陸劇前置作業長，不少開拍前1年就確定音樂，甚至會拍前錄好到現場播放，讓這位OST女王反而無法開心追劇，她笑說，現在看戲都變得很技術性的，會想：「這個歌應該放在下一段啊！」這次《性╱格》有抒情、電音等多樣呈現，也展現她OST外的多樣聲音變化。
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